w 29

DNT Dość ryzykowne, bo jak w pracy będzie nawał, to nie zdążę z treningami w tym tyg. Niestety coś mi kolana zamulają i wolę dać im odpocząć. Treningi wg. planu wypadną teraz w środę, czwartek i sobotę. Z ciekawostek - 4 lata temu, przy tej samej wadze nosiłam h&mowe spodnie rozmiar 29. Dzisiaj kupiłam 27 ;) Ba, nawet z dziurami i o dziwo nic mi [...]

Co sądzicie o szklance prawdziwego mleka do śniadania/kolacji ? I lepiej robić 3 czy 4 serie ? Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-12-29 21:00:21 Zmieniony przez - wisnia1892 w dniu 2013-12-29 21:34:34

zjadlem zolpy i poszedłem. Po wodę a zaraz do Oli zadzwonię poogadac Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-03 19:29:39 Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-05-03 19:29:48

. /SFD/Images/2015/6/29/6b633bb3061b4f659a8e2445135ea111.jpg W wywiadzie dla Jona Anika na UFC Fight Night 70, Conor zaadresował kilka zdań do mistrza: Po prostu zmężniej i pojaw się. Sporo ludzi weszło do oktagonu z malutkimi, maleńkimi siniakami. Wszyscy mamy siniaki oraz stłuczenia. Otrzep się i pojaw. Podejmij wyzwanie i walcz jak mężczyzna. [...]

szkoda tylko,ze Mendes tez jest w takiej formie,ze w zasadzie jeden pies, dokladnie ta sama sytuacja. %-) no ale jego ewentualna przegrana bedzie mnie bolala duzo mniej jednak. ;-) :-| Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-06-29 19:50:50 Zmieniony przez - MoonDancer w dniu 2015-06-29 19:51:07

a po co mają to przekładać? Aldo został dopuszczony przez lekarzy, przez trenerów i sam chce walczyć poza tym całe to ujawnienie tej kontuzji jest tak niesamowicie podejrzane, całe te diagnozy i wgl zwłaszcza, że czas od ostatniej do następnej walki Josego to 8,5 mc tylko więc nic nie było konieczne! nikt z trenerów nie puściłby Josego (pomijając [...]

I w końcu walka z cieniem - ile serii i jak długie miałyby one być? Na ręce 0,5kg da radę, ale na nogi wolałbym nie zakładać żadnych ciężarków. O nogach nic nie pisałem Podziel sobie na rundy np 3-4 rundy po 2-3 minuty. Co do 5x5 to najlepiej w treningu dla początkujących spytaj. Na pewno Ci doradzą Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu [...]

Powiedz jeszcze ile kosztuje ta przyjemność, to Ci odpowiem czy warto. Ale na 99,9% nie. Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2009-11-29 14:18:38

Hej Karniak :-) dzieki za odwiedzenie mojado dziennika i wpis do niego. Jak tak patrzena Twoje wymiary to jakbym swoje widziala, nawet figurki mamy podobne hehe };-) troche szeroko w ramionach, nie za duzo w biuscie...az mi sie smiac chce |-) Dajesz rade!!!! Nie pozostawiasz na sobie suchej nitki !!! Tak trzymac, trzymam kciuki !!!! Bodyrockerka [...]

https://pbs.twimg.com/media/DbWC8kUW0AAepcD.jpg Jeden z lepszych w ostatnim czasie meczów w wykonaniu Barcy.Inne kwestia ze Sevilla chyba zapomniała dojechać na ten finał %).No nic pozostało dociągnąć ligę bez porażki do końca Patrząc na reakcje po zejściu Andresa.Czlowiek zaczyna jeszcze bardziej wierzyć pismaka,ze to był jego ostatni finał w [...]

Mógłby ktoś mi zrobić avatar z Mino,Ricksonem lub Belfortem,najlepiej z napisem "luta livre". Mam abona a więc sog na pewno wskoczy:D SFD FIGHT CLUB Nie było mnie ponad miesiąc na forum i nie wiem za bardzo co się dzieje Mafia Extreme Wejdz do naszego działu http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne [...]

Plugawy sog,narazie będe korzystał z tego avatra SFD FIGHT CLUB Nie było mnie ponad miesiąc na forum i nie wiem za bardzo co się dzieje Mafia Extreme Wejdz do naszego działu http://www.sfd.pl/forum.asp?forum_id=134&forum_title=Sporty+Extremalne Pamiętaj...mafia widzi wszystko Jeśli nie będziesz jej szanował zginiesz w męczarniach

Trening nr3. 29.07.2011 1)Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12/12 2)Wspięcia na palce na jednej nodze 15/15 3)Wykroki 12/12 4)inverted rows 12/12 5)Pompki klasyczne 10/10 6)Wyciskanie na barki hantli 8/8 7)Uginanie przedramion 12/12 8)Pompki z wąskim ustawieniem rąk 6/8 9)Ściskanie sprężyny 10/10 ale jaja książka O.Lafaya mi [...]

wojtas87 co z tym calrkiem?? dlaczego nie zyje?? Zmieniony przez - dewas w dniu 2005-08-29 04:15:14

29.06.2022 A2: 28s. Przysiad bułgarski 4s 24x9 24x9 24x9 24x9 24x10 24x10 24x0 24x10 Uginanie nóg z hantlą 4s 31x10 31x10 31x10 31x10 31x12 31x12 31x12 31x12 Krzeselko 4s 80 70 70 25kg 80 80 80 25kg Wspięcia na palce 3s MCxmax +10kg max Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s 16x12 18,5x10 18,5x10 18,5x10 [...]

29.09.2022 Trening C pull RDL 4s 27,5x12 27,5x12 27,5x12 27,5x12 28,5x8 28,5x8 28,5x8 28,5x8 Wiosło hantlem jednoracz 4s 34,5x12 34,5x12 34,5x12 39,5x7 36x8 36x8 36x8 41x6 Wiosło oburącz do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 22,5x8 22,5x8 22,5x8 22,5x12 22,5x12 22,5x12 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 23 23 guma3 24 24 guma3 [...]

3.11.2022 Trening C pull 22s Wiosło hantlem jednoracz 4s 36x12 36x10 41x8 41x7 36x12 36x12 41x9 41x8 Wiosło do klatki łokcie szeroko jednoracz 3s 23,5x12 23,5x12 23,5x12 22,5x12 25x8 25x8 Sciaganie gumy z gory szeroko 2s (>20 powtorzen) 27 27 guma3 28 28 guma3 Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s 12,5x8 12,5x7 12,5x7 12,5x8 12,5x8 [...]

Tydzień 16-18 (19.12.2022-9.01.2023) dnt 4000kcal b230 t80 dt 4800kcal b270 t65 Tu nowe założenia w diecie, aczkolwiek 25.12.2022-1.01.2023 robię przerwę od treningów, więc myślę że tych kcal też bd mniej niż 4000kcal Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-12-19 18:22:29

Tydzień 1 Trening 1 1. Millitary press 20x5 27,5x5 37,5x5 42,5x3 48,5x3 54,5x3 2. Podciąganie na drążku podchwytem CC x 7 5 4 3 3. Wyciskanie hantli chwyt młotkowy 22x12 22x12 22x10 22x9 4. Wznos boczny siedząc hantlami 7x15 7x15 7x13 7x13 5. Wznos leżąc bokiem na ławce 2,5x12 2,5x12 2,5x10 2,5x10 5A. Uginanie hantlami młotkowo 5B. [...]

Deload 1. Przysiad 6x97,5 x2 2. WL 6x77,5 x2 3. MC sumo 6x107,5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-11-29 15:57:05